Las 8 mejores almohadas de soporte lumbar de 2023, probadas y revisadas

El cojín lumbar ortopédico ventilado Coop ayuda a mejorar la postura sin dejar de ser lo suficientemente cómodo para el uso diario.

Rich Scherr es estratega de actualizaciones y verificador de datos para las marcas Dotdash Meredith, incluidas Health y Verywell. Es un experimentado periodista financiero y tecnológico que se desempeñó como editor en jefe del Potomac Tech Wire durante casi dos décadas y es colaborador habitual de las páginas deportivas de The Baltimore Sun. También ha sido editor de noticias para America Online y ha colaborado con Associated Press y The Washington Post.

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Salud / Cecily McAndrews

La mayoría de nosotros sabemos lo que es experimentar dolor de espalda: esa sensación de dolor profundo que persiste sin importar en qué dirección te gires en tu asiento. De hecho, Shelby Harris, PsyD, DBSM, directora de salud del sueño en Sleepopolis, explica que alrededor del 84% de todos los adultos se ven afectados por el dolor de espalda, y este puede causar graves estragos en su calidad de vida.

La buena noticia es que las almohadas de soporte lumbar pueden brindarnos el alivio que tanto necesitamos para ayudarnos a pasar el día y dormir mejor por la noche. Cuando te sientas, la columna lumbar se aplana y ejerce presión sobre los discos intervertebrales, lo que provoca tensión en la columna, explica Christopher G. Bise, PT, DPT, PhD, OCS, profesor asistente de la Facultad de Ciencias de la Salud y Rehabilitación de la Universidad de Pittsburgh. . Pero las almohadas de soporte lumbar ayudan a mantener las curvas normales de la espalda mientras está sentado, lo que alivia el dolor y brinda apoyo a la columna y los músculos. Rahul Shah, MD, cirujano ortopédico de columna y cuello certificado, también señala que las almohadas de soporte lumbar lo ayudan a lograr una postura sin dolor mientras permanece sentado durante períodos prolongados durante el día.

Los expertos que consultamos recomiendan elegir una almohada lumbar en función de factores como el material, la forma y si tiene o no correas de posicionamiento para mantener la almohada en su lugar. Para encontrar las mejores opciones disponibles hoy en día, los miembros de nuestro equipo que han vivido experiencias de dolor lumbar y de cuello utilizaron las almohadas lumbares más populares del mercado durante dos semanas y revisaron cada opción.

Un fisioterapeuta de nuestra Junta de Expertos Médicos también revisó este artículo para determinar la precisión médica y científica sobre qué buscar en las almohadas de soporte lumbar, si son útiles y dónde deben usarse.

Aquí están nuestras mejores opciones basadas en nuestras experiencias.

Casa cooperativa

Esta almohada de espuma viscoelástica brinda un soporte medio a firme y ayuda a mejorar la postura sin dejar de ser lo suficientemente cómoda para el uso diario.

Las correas de posicionamiento son excesivamente largas.

El cojín lumbar ortopédico ventilado Coop es nuestra mejor elección porque brinda apoyo a la columna, es cómodo y de alta calidad. Esta almohada de firmeza media sigue la curva natural de la columna para brindar máxima comodidad.

Lo que más nos gusta de esta almohada es que fomenta sentarse más erguido y una mejor postura mientras trabaja, y sigue siendo lo suficientemente cómoda para el uso diario durante todo el día. Descubrimos que esta almohada nos ayudó a evitar el dolor por completo al mantener la columna y el cuello en una posición neutral.

Sin embargo, la longitud de la correa es un posible inconveniente. Las correas parecen ser para una silla de oficina mucho más grande y ancha que la silla estándar que usamos en nuestra prueba, y no siempre mantuvieron la almohada en su lugar, incluso cuando estaba en la posición más ajustada. Esto no fue un problema en absoluto mientras estábamos sentados, pero sí significó que la almohada cayera hacia adelante en la silla cada vez que nos levantábamos. Sin embargo, creemos que es un inconveniente bastante menor considerando el alivio del dolor que experimentamos con esta almohada.

Precio al momento de la publicación:$35

Detalles de producto:

Salud / Jessica Juliao

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jessica Juliao

Salud / Jessica Juliao

Salud / Jessica Juliao

Amazonas

Esta almohada permanece en su lugar y ofrece un apoyo constante durante todo el día para reducir la tensión y la incomodidad de la espalda.

Es bastante grueso, por lo que puede que no sea ideal para personas altas que quieran usarlo en su automóvil.

La espuma viscoelástica hace que esta almohada ergonómica de apoyo lumbar Samsonite sea una buena opción para personas con problemas posturales específicos, ya que tiene la cantidad justa de firmeza. Además, la espuma viscoelástica se adapta a la espalda y la columna, lo que consideramos que la hace extremadamente cómoda. También tiene una única correa envolvente para mantenerla en su lugar, por lo que no es necesario ajustar la almohada con frecuencia.

Notamos una mejora importante en nuestra postura al usar esta almohada y nos sentimos más relajados y menos tensos al final de cada día. Los beneficios también son acumulativos, lo que significa que experimentamos niveles significativamente mejores de tirantez e incomodidad en la espalda baja con el tiempo. Además, la almohada mantiene su forma y soporte con el tiempo, lo que la convierte en un gran valor.

Para cuidar esta almohada lumbar, simplemente límpiela. La tela es duradera y no tuvimos problemas con la formación de bolitas o el estiramiento. El único inconveniente potencial es que su grosor podría suponer un problema para cualquiera que sea muy alto y quiera utilizarlo en su coche. Esto se debe a que el grosor puede acercarlo demasiado al tablero y a los pedales. Sin embargo, si no deseas usar esto en tu automóvil, o si no tienes una altura superior al promedio, no puedes equivocarte con esta almohada.

Precio al momento de la publicación:$30

Detalles de producto:

Salud / Lauren Coughlin

Amazonas

Su diseño en forma de cuña facilita su uso en múltiples posiciones, para que pueda aliviar el dolor sin importar dónde o cómo esté sentado.

Es necesario algo de tiempo para acostumbrarse al diseño diferente de esta almohada.

Nos encanta la almohada de espuma viscoelástica con soporte lumbar ComfiLife por su arco en forma de cuña, que nos pareció extremadamente cómodo y beneficioso para aliviar la tensión y el dolor de los músculos de la espalda. Mientras hacíamos las pruebas, descubrimos que podíamos usar el arco único en múltiples posiciones y sentimos que la curva natural de nuestra columna estaba respaldada sin importar en qué ángulo termináramos.

La almohada también permanece en su lugar con pequeños ajustes de la correa de posicionamiento. Se asienta cómodamente a lo largo de toda la zona lumbar. Durante las pruebas, notamos una mejor postura, músculos relajados de la espalda y una reducción significativa de la tensión y el malestar.

Esta almohada también se considera de gran calidad por el precio, y no se observaron hilos sueltos, deshilachados, rasgaduras ni rasgaduras durante las pruebas. Después de múltiples usos, esta almohada mantuvo su forma y soporte, y la espuma viscoelástica se mantuvo firme y cómoda. El cuidado es fácil con una simple limpieza del relleno de la almohada o de la funda de tela duradera.

Precio al momento de la publicación:$28

Detalles de producto:

ciudadano dominical

Puedes usarlo en cómodos sillones o en la cama para ayudar a descansar mejor por la noche.

Debido a su estilo para dormir, esta almohada lumbar es más larga que las opciones diseñadas para sillas.

Esta no es una almohada lumbar de espuma viscoelástica común y corriente. La almohada de apoyo lumbar Sunday Citizen Snug es más larga que la almohada lumbar estándar de su silla de oficina para brindarle apoyo en la cama y facilitarle el sueño. Debido a su mayor tamaño, la almohada llega sellada al vacío, por lo que Sunday Citizen recomienda tirarla a la secadora durante unos minutos para esponjarla y ayudar a que se expanda.

Cuando probamos esta nosotros mismos, quedamos satisfechos con la forma en que esta almohada ayudó a aliviar el dolor al agregar algo de apoyo y presión en la parte baja de la espalda, incluso en sofás y sillas. Sentimos que recibíamos mucho más apoyo de la almohada en las sillas donde normalmente nos encorvamos. Sin mencionar que definitivamente ayudó con la tensión y la tirantez en la parte baja de la espalda que normalmente sufrimos al estar sentados o encorvados durante largos períodos.

Y si bien tiene un precio más alto que la mayoría, creemos que la calidad es superior a la de otros. No había hilos sueltos ni bordes deshilachados a la vista, la funda era suave y acogedora, y la almohada mantuvo su forma durante el período de prueba sin necesidad de remodelarla ni esponjarla. Puede lavar la funda a máquina con agua fría y limpiar las manchas del inserto de espuma viscoelástica.

Precio al momento de la publicación:$85

Detalles de producto:

Salud / Jaylyn Pruitt

Amazonas

Es una opción asequible para brindar apoyo a la espalda mientras está sentado en sillas.

Nos costó mantener esta almohada en su lugar en nuestra silla de oficina.

Esta almohada de apoyo lumbar funciona bien como una opción económica. Cuando la probamos, la almohada de soporte lumbar Desk Jockey proporcionó la cantidad adecuada de firmeza y comodidad para el soporte lumbar diario. La almohada también mantuvo su forma y firmeza a pesar del uso diario.

Vale la pena señalar que, aunque nos brindó apoyo y alivio mientras estábamos sentados, no pareció mejorar en general con el tiempo. Y a pesar de ser de alta calidad, las bandas elásticas no encajaban muy bien con nuestra silla de oficina. Debido a que nuestra silla es redondeada y tiene una abertura en el respaldo, la almohada se resbalaba y caía constantemente por la abertura. Si tuviera algún tipo de pinza, creemos que sería mucho más adecuado para sillas de escritorio de aspecto moderno.

En una nota positiva, las correas mantuvieron su elasticidad y no se deshilacharon ni se rasgaron. Tampoco notamos hilos sueltos ni bolitas de tela durante nuestras pruebas exhaustivas.

Precio al momento de la publicación:$35

Detalles de producto:

Salud / Raquel Thalhuber

sojoy

Es un 3 en 1 con base de agarre, lo que lo hace lo suficientemente versátil como para usarlo con facilidad y comodidad prácticamente en cualquier lugar, incluido el automóvil.

Toma algún tiempo adaptarse a esta opción de usos múltiples, especialmente si eres nuevo en el uso de almohadas lumbares.

El cojín de espuma con memoria para asiento de gel plegable 3 en 1 de Sojoy ofrece una versatilidad duradera, para que pueda encontrar su posición exacta, incluso en el automóvil. El cojín grueso consta de dos partes que se pueden utilizar solas o combinadas mediante velcro de varias maneras. La portabilidad también es una buena característica, y notamos que es fácil de transportar desde la silla de oficina al automóvil o incluso usarlo en un tren o avión. La parte inferior de agarre garantiza que permanezca en su lugar en cualquier superficie.

Según nuestra experiencia, deberías planificar el uso gradual de esta almohada en el coche empezando con períodos de tiempo más cortos y luego aumentando el tiempo en el transcurso de una semana. Una vez que te acostumbras a la firmeza, te mantiene más alineado. Relajarse durante aproximadamente una semana puede ayudar a su cuerpo a adaptarse al uso de la almohada y reducir el dolor al corregir la postura.

Después de la primera semana de uso, notamos una mayor comodidad y una mejor postura al sentarse, especialmente en el coche. La almohada también viene con una correa de transporte delgada que no se deshilachó durante la prueba. La limpieza de manchas es fácil porque la cubierta está hecha de material de caucho sintético.

Precio al momento de la publicación:$49

Detalles de producto:

Salud / Lauren Kane

Salud / Lauren Kane

Salud / Lauren Kane

cómodo

Ofrece soporte para la parte superior de la espalda debido a su diseño de cobertura total.

Esta es una opción voluminosa que no es adecuada para viajes, sillas acolchadas o automóviles.

El cojín ergonómico para alivio de la espalda Coushy es ideal para personas con ciática porque su firmeza y cobertura total fomentan menos encorvamiento y una mejor alineación de la columna. La correa con bucle y la correa adicional ayudan a que la almohada permanezca en su lugar y hacen que sea innecesario reajustarla.

Después de las pruebas, notamos una importante reducción en las molestias lumbares y en el dolor de espalda general. Si bien la almohada es firme al tacto, se suaviza cuando te apoyas en ella y se adapta a tu espalda con el tiempo.

Incluso después de usar la almohada todos los días durante aproximadamente un mes, la calidad de la almohada se mantuvo alta. No había hilos sueltos ni bordes deshilachados, y notamos que la almohada todavía se veía y se sentía nueva. Y aunque este producto es demasiado voluminoso para colocarlo en una lavadora, sentimos que era bastante fácil limpiarlo con una toallita o una toalla de papel.

Precio al momento de la publicación:$83

Detalles de producto:

Salud / Jhett Thompson

Tempur-Pedic

Es adecuado para viajes largos por carretera.

Esta almohada no tiene correas ni áreas de agarre para ayudar a que se mantenga segura en su lugar.

Firme pero suave, esta almohada con cojín lumbar de espuma viscoelástica de Tempur-Pedic no tiene correas, por lo que puede guardarse rápidamente para su próxima aventura. Se puede utilizar en la zona lumbar o más arriba en la espalda (media espalda), según tus preferencias. Incluso sin correa, la almohada no se desliza ni se cae durante el día. La forma ligeramente convexa también contribuye al soporte de la columna y los beneficios se pueden sentir en toda la espalda hasta los hombros.

Cuando probamos esta almohada, definitivamente nos obligó a sentarnos más derechos y nos impidió caer en nuestra tendencia natural a encorvarnos o encorvarnos.

Al final del período de prueba, no se encontraron telas deshilachadas ni hilos sueltos, y el material suave y elástico que cubría la almohada estaba perfectamente intacto. La almohada mantuvo su forma y aún rebotó casi inmediatamente después de la compresión.

En general, sentimos que esta almohada tiene una calidad superior a la media, ya que la falta de correas o base de agarre no interfirió con su funcionalidad mientras la probamos. Y aunque la almohada de espuma no se puede lavar, la funda sí. Intentamos lavar a máquina en un ciclo suave en lugar del lavado de manos recomendado y no se produjo decoloración, formación de bolitas ni encogimiento.

Precio al momento de la publicación:$59

Detalles de producto:

Salud / Anna Knief

Salud / Anna Knief

Salud / Anna Knief

Para determinar cuál es la mejor almohada lumbar, primero hablamos con varios expertos, incluido un cirujano de cuello y columna y un especialista en comportamiento del sueño. Los expertos con los que hablamos incluyen:

Aprendimos qué es lo más importante a la hora de elegir la almohada lumbar adecuada. Los expertos recomiendan elegir su primera o próxima almohada lumbar según especificaciones como el material del que está hecha, si tiene o no correas de posicionamiento para ayudar a mantener la almohada en su lugar y la forma general de la almohada.

Con esta información básica, probamos las almohadas más populares del mercado que cumplían con los criterios de los expertos. Analizamos la calidad y el diseño de cada almohada, usamos las almohadas de soporte lumbar sentado o acostado durante al menos 30 minutos a la vez y continuamos usando la almohada lumbar al menos cinco veces durante el período de prueba de dos semanas para ver cómo se sostenía cada almohada. con el tiempo.

Los expertos dicen que al elegir la almohada de soporte lumbar adecuada, algunas cosas a considerar incluyen el uso previsto, los materiales, la calidad y durabilidad generales y la forma (forma y firmeza), así como el cuidado (lavado a máquina, lavado a mano, etc.).

La mayoría de las almohadas de soporte lumbar están hechas de espuma viscoelástica de alta densidad, que se sabe que atrapa el calor y algunas personas pueden sentir calor. Si esto le suena familiar, el Dr. Harris sugiere buscar una almohada de soporte lumbar hecha de poliespuma o espuma viscoelástica con cobre o gel refrescante.

Por último, asegúrese de tomar medidas de dónde planea usar su almohada de soporte lumbar para asegurarse de encontrar una que se ajuste cómodamente.

El Dr. Shah dice que las almohadas que no son inmediatamente cómodas probablemente no se ajusten bien porque es raro que se rompan. También debe esperar un período de adaptación cuando pruebe una almohada nueva.

Por eso es una buena idea tomarse su tiempo para elegir una almohada. El Dr. Bise añade que debes evitar las marcas que dicen "curar" tu dolor. "Las almohadas lumbares pueden ayudar a disminuir la aparición del dolor o disminuir el dolor existente, pero no son una cura para el dolor", dice.

Si bien estas almohadas no cumplieron completamente con nuestras expectativas, es posible que aún sean de su interés.

Sí, las almohadas de apoyo lumbar son útiles. Según el Dr. Shah, las almohadas de soporte lumbar pueden ayudar a "aliviar la tensión muscular y pueden ayudar a algunas personas con dolor de espalda". El Dr. Bise agrega que las almohadas de soporte lumbar pueden ayudar con el dolor de espalda tanto a corto como a largo plazo al mantener las curvas de la columna en posiciones sentadas.

"Las almohadas de soporte lumbar se usan más comúnmente en asientos de automóvil, sillas de oficina y sillones reclinables para ayudar a aliviar el dolor de espalda y brindar apoyo adicional a la espalda y la columna mientras está sentado", dice el Dr. Harris. Básicamente, puedes usar tu almohada de apoyo donde sientas que necesitas más apoyo, ya sea trabajando largas horas en la oficina o relajándote en el sofá al final del día.

Las fundas de almohadas de soporte lumbar pueden estar hechas de prácticamente cualquier material, desde caucho sintético suave y elástico hasta telas suaves y afelpadas. Los materiales influyen en la comodidad de la almohada, así como en la durabilidad general y en qué tan bien se mantendrá la forma con el tiempo con el uso repetido.

Michelle Pugle, MA, MHFA, es periodista de salud, autora, oradora sobre recuperación de trastornos alimentarios y prevención del suicidio con títulos en Estudios de la Mujer e Investigación Feminista, Sociología e Inglés. Michelle vive con fibromialgia, una enfermedad de dolor crónico, y usa una almohada de soporte lumbar en su silla de oficina mientras trabaja para ayudar a reducir la tensión y la tensión en la parte baja de la espalda y mejorar la postura general.

A hoy. Evaluación del dolor lumbar en adultos.