12 formas de reducir el dolor lumbar al conducir

El tiempo que pasa en el asiento del conductor puede provocar que su dolor lumbar se agrave. Las medidas que puede tomar para reducir la irritación y aliviar el dolor incluyen ajustar la configuración del asiento, usar soporte lumbar y aplicar ungüentos tópicos.

Si vive con dolor de espalda crónico, es posible que conducir lo empeore. Conducir, especialmente durante períodos prolongados, también puede ser un factor de riesgo de dolor de espalda.

Sentarse en el coche es más duro para el cuerpo que sentarse en un sofá.

Estás atrapado en la misma posición relativa durante largos períodos de tiempo, lo que hace que tus músculos se pongan rígidos. También te concentras mucho en la carretera y el tráfico que te rodea, lo que puede provocar tensión muscular. Y carece del apoyo lumbar que normalmente puede obtener de almohadas y cojines.

Pero es posible reducir el dolor de espalda al conducir. Hay una serie de pequeños ajustes que puede hacer y herramientas que puede utilizar para ayudarle a evitar molestias.

Cuando conduce, especialmente durante largos períodos de tiempo, su espalda puede dolerle o causarle mucho dolor. Las posiciones sentadas pueden ejercer presión sobre los músculos de la espalda y los ligamentos espinales. Si tiene una mala postura o se encorva hacia adelante cuando conduce, la presión de esta posición puede empeorar su dolor.

Además de sus efectos físicos, conducir también puede resultar agotador y estresante mentalmente. Esto puede hacer que se acumule tensión en los hombros, el cuello y la espalda, aumentando el dolor y la molestia.

Ya sea que sea un camionero de largas distancias, un guerrero de la carretera de fin de semana o un viajero diario al trabajo, utilice estos consejos para garantizar una experiencia de conducción sin dolores de cabeza.

Se pueden utilizar cojines o almohadas de soporte lumbar para aliviar el dolor de espalda mientras conduce.

Los cojines de soporte lumbar brindan soporte para la zona lumbar o la región lumbar. Esto ayuda a aliviar parte de la presión sobre la columna. Las condiciones degenerativas, como la osteoartritis y la estenosis espinal, pueden causar dolor y rigidez en la región lumbar al conducir, especialmente en adultos mayores.

Los cojines de apoyo lumbar llenan el espacio entre la zona lumbar y el asiento del coche. Esto le ayuda a mantener una buena postura mientras conduce. Además de reducir el dolor lumbar, los cojines de soporte lumbar también pueden ayudar a aliviar el dolor que se irradia hacia las piernas.

Si está de viaje y no tiene a mano un cojín de soporte lumbar, intente enrollar una toalla y colocarla contra la zona lumbar.

Experimentar con la posición de su asiento puede ayudarlo a encontrar el ángulo de mayor apoyo. Esto incluye mover el asiento hacia adelante y hacia atrás, moverlo hacia arriba y hacia abajo y ajustar la inclinación del respaldo y la parte inferior del asiento.

Para apoyar su espalda, coloque su asiento de modo que su columna esté recta y alineada. Puedes mantener la columna recta incluso si estás ligeramente inclinado hacia atrás. Siéntate con el peso distribuido equitativamente en ambos lados del cuerpo. Tus muslos deben estar al ras de todo el asiento. Y tus rodillas deben estar ligeramente más bajas que tus caderas.

No querrás sentarte tan atrás como para extender demasiado los brazos para alcanzar el volante, así que trata de mantener los codos ligeramente doblados. Tampoco querrás que el asiento esté demasiado alto, lo que provocará que te desplomes o te encorves mientras conduces. Esto puede hacer que incline el cuello hacia adelante en un ángulo doloroso.

El tamaño de su automóvil puede afectar la capacidad de ajuste del asiento. Los automóviles compactos que son demasiado pequeños para adaptarse a su altura pueden tener muy poco espacio para la cabeza, lo que dificulta que usted se siente erguido. Si estás planeando un viaje largo, intenta evitar los vehículos pequeños si eres alto.

Ajustar la altura del volante también puede ayudar a aliviar la presión sobre el cuello y la espalda.

Tire del volante hacia usted para que sus brazos no se estiren hacia adelante. Esto debería reducir la tensión en los músculos del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda.

En viajes largos, intente sostener el volante en las posiciones de las 9:00 a. m. y las 3:00 p. m., en lugar de en las posiciones de las 10:00 a. m. y las 2:00 p. m. Muchos conductores sienten menos presión en los brazos en esta posición, especialmente si pueden descansar cómodamente los brazos y los codos en los apoyabrazos mientras conducen.

Mientras lo hace, también asegúrese de ajustar los espejos retrovisores y laterales para evitar tensión en el cuello.

El calor reduce el dolor al reducir la constricción en los vasos sanguíneos apretados. Al aumentar el flujo sanguíneo a la espalda, los asientos de seguridad con calefacción pueden ayudar a aflojar los músculos tensos, reducir los espasmos musculares y aliviar la rigidez de las articulaciones.

Algunos asientos de seguridad con calefacción incluyen una función de masaje, que también puede proporcionar un alivio relajante y reducir el dolor de espalda.

Si su automóvil no tiene asientos con calefacción, puede comprar una funda para asiento con calefacción para instalarla manualmente.

Ciertos tipos de calzado, como chanclas y tacones altos, pueden no solo impedir su capacidad para conducir de manera segura, sino que también pueden provocar un aumento del dolor lumbar. Los zapatos que no calzan bien y los tacones altos cambian su postura al sentarse, lo que significa que los ajustes preestablecidos del asiento no funcionarán de la misma manera que con un zapato más plano y que le quede bien.

Los zapatos más seguros para usar mientras se conduce son las zapatillas de deporte u otros zapatos que brinden tracción. Un zapato acolchado, como una zapatilla para correr, también puede ayudar a absorber la vibración de los pedales de conducción.

Los remedios tópicos para el dolor pueden proporcionar un alivio temporal del dolor de espalda mientras conduce. Los ungüentos para el dolor de espalda de venta libre vienen en diferentes formas y tamaños. Pueden proporcionar una sensación de entumecimiento, una sensación de calor, una sensación de enfriamiento o una combinación de estas.

Mantener un ungüento roll-on fácil de aplicar en la consola central le ayudará a garantizar que siempre tenga algo allí para aliviarlo si el dolor empeora demasiado.

Algunas cremas de venta libre a base de plantas también contienen ingredientes como cannabidiol (CBD), capsaicina y árnica, que pueden ayudar a reducir la hinchazón, el dolor muscular y la rigidez. Algunas cremas de CBD contienen mentol para un alivio refrescante. Otros pueden tener propiedades antiinflamatorias.

Si tiene dolor de espalda intenso o crónico, hable con un médico sobre el uso de un gel potente recetado, como diclofenaco (las marcas incluyen Voltaren, entre otras).

Es posible que prefiera un parche para aliviar el dolor de acción prolongada a un ungüento o crema para frotar. Pegarse un parche en la espalda puede ayudar a proporcionar un alivio más duradero.

Los parches térmicos actúan sobre el dolor de espalda como una almohadilla térmica móvil. Contienen sustancias como polvo de hierro que se activan cuando se exponen al aire. También pueden ofrecer un calor más penetrante para aliviar los músculos tensos y expandir los vasos sanguíneos.

Otros parches para aliviar el dolor incluyen parches de lidocaína para el dolor lumbar. La lidocaína ayuda a adormecer el dolor, para que no lo sientas tanto. Estos son particularmente útiles para el dolor neurológico, como la ciática.

Los parches térmicos se pueden comprar en farmacias y en muchas paradas de descanso a lo largo de las carreteras principales. Puede adquirir parches de lidocaína de venta libre en una farmacia o hablar con un médico sobre las opciones de potencia recetada.

Los parches pueden ofrecer muchas horas de alivio del dolor, lo que los hace útiles para viajes largos.

El control de crucero no es una opción durante las horas pico o en carreteras resbaladizas, sinuosas o inseguras. Cuando pueda hacerlo de forma segura, usar el control de crucero puede ayudar a reducir el dolor de espalda al permitirle cambiar la posición de las piernas.

Cuando su automóvil esté configurado en control de crucero, coloque ambos pies al ras del piso con las rodillas dobladas. Apoye el peso de su cuerpo uniformemente sobre ambos pies. Esto ayudará a aliviar la presión de su espalda.

Tomar descansos frecuentes es una de las mejores cosas que puedes hacer mientras estás de viaje. Caminar, estirarse y moverse reduce la rigidez y la tensión, lo que puede ayudar a reducir el dolor de espalda y evitar que empeore. Si puede encontrar un área con césped, intente hacer estiramientos o posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda.

Sentarse durante períodos prolongados puede exacerbar la hinchazón en las extremidades inferiores. Si tiene edema, caminar puede reducir la acumulación de líquido en los tobillos, los pies y las piernas. Esta acumulación de líquido puede contribuir al dolor de espalda.

Los hombros encorvados y la espalda redondeada pueden provocar constricción en los vasos sanguíneos y las terminaciones nerviosas de la espalda y el cuello. Esto puede causar o empeorar la rigidez de las articulaciones y causar dolor y tensión muscular.

Incluso si se concentra en mantener una buena postura mientras conduce, puede experimentar espasmos musculares y rigidez por permanecer en una posición durante demasiado tiempo. Intente ajustar ligeramente su postura para alternar áreas de presión en su espalda. También puedes turnarte al volante con un pasajero, si es posible.

Levantar o levantar objetos pesados, como cajas, cajones y maletas, puede tensar o estirar demasiado los músculos de la espalda. También puede desgarrarlos, provocando dolores y lesiones importantes.

Si su trabajo (o el peso de su maleta) requiere levantar objetos pesados, asegúrese de proteger su espalda levantándolos adecuadamente. La mejor manera de levantar objetos pesados ​​es agacharse y levantarlos con las piernas, no con la espalda.

Mantenerse hidratado mientras viaja puede ser un desafío. Sin embargo, es absolutamente esencial para la salud en general, así como para reducir la posibilidad de sufrir espasmos en la espalda y calambres musculares dolorosos en la espalda y las piernas.

Para evitar esto, lleve agua embotellada o bebidas con electrolitos bajos en azúcar. También es posible que desees abastecerte de líquidos cuando hagas paradas de descanso.

El dolor de espalda al conducir es una queja común. Si está planeando un viaje, puede tomar medidas sencillas que le ayudarán a evitar el dolor de espalda. Estos incluyen tomar descansos al conducir, usar cremas para reducir el dolor y permanecer hidratado. Estirarse antes, durante y después del viaje también puede resultar beneficioso.

¿Es legal el CBD? La Ley Agrícola de 2018 eliminó el cáñamo de la definición legal de marihuana en la Ley de Sustancias Controladas. Esto hizo que algunos productos de CBD derivados del cáñamo con menos del 0,3% de THC fueran legales a nivel federal. Sin embargo, los productos de CBD que contienen más del 0,3% de THC aún entran dentro de la definición legal de marihuana, lo que los hace ilegales a nivel federal. Algunos estados han legalizado el CBD, así que asegúrese de consultar las leyes estatales, especialmente cuando viaje. Además, tenga en cuenta que la FDA no ha aprobado productos de CBD sin receta y que algunos productos pueden estar etiquetados de forma incorrecta.